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4年一度足球盛事世界盃足球賽在卡達開踢，聚集了全世界足球迷的目光，也在台灣掀起一股踢球熱，球類運動屬於有氧運動，運動之後該怎麼吃，踢球後肌肉痠痛吃哪些食物可以緩解呢？王牌營養師劉怡里特別在臉書粉絲團說明。

運動後3個組合套餐

劉怡里表示，踢完足球或做完有氧運動後的飲食原則如下:

把握運動後30分鐘～1小時，可以澱粉：蛋白質=3:1的比例攝取以下3個組合套餐：

*1個拳頭大的地瓜（180公克以內）＋1顆茶葉蛋

*2片薄吐司＋1杯240c.c.鮮奶

*1根香蕉🍌＋一杯240c.c.無糖豆漿（水果也屬於澱粉碳水化合物）

運動後喝魚湯除痠痛

運動後一定要記得再次補充水份，重點是要小口小口喝，運動後30分鐘內可以補充200c.c.，而運動飲料也可以在這個時候補充，能避免抽筋。另外，運動後如果肌肉酸痛，可以攝取魚湯、蛤蜊湯或是柑橘類的果汁。

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